隨著飲食、情緒、生活習慣等逐漸改變，以及遺傳因素的影響，現代人動脈粥樣硬化性血管疾病如冠心病、腦梗塞、腦出血等，越來越普遍了。

想要防治心腦血管疾病，需要從下列幾點入手！

控制血壓

動脈血管是直接受血液壓力衝擊的，血壓太高傷血管，容易讓血管變厚硬化。高血壓還會對心臟和大腦造成損傷，形成惡性循環。現在高血壓的發生也越來越年輕化，一方面與遺傳因素相關，另外也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神經興奮有關。

不管您在哪一個年齡段，一旦發現血壓明顯升高，要盡快診治並調整生活方式。

控制糖尿病

糖尿病被認為是血管硬化的等位症，早期可能沒有任何症狀，但長期血糖控制不佳，就好似把全身的髒器泡在糖罐子裡，會導致大血管與小血管瀰漫性的斑塊形成。所以長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。

保持低鹽、低脂飲食

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的。但當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞會變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能飲食均衡，補充足夠的營養素，炒菜的時候還要少放點鹽，幫助血管維持健康狀態。

戒菸

吸煙會導致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產生。戒菸時間越長，心血管健康獲益越大。當然，避免二手煙也同樣重要。

拒絕久坐，適當運動

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠“骯髒”，形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。適當運動對血管保養至關重要。運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經過度興奮，延緩動脈硬化進展。粗略來說，把靜息心率提高20～30次/分為宜，每周至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。

睡眠充足

長期缺乏睡眠會導致交感神經持續興奮，血液中的炎症介質代謝受阻，加速動脈硬化進展。我們發現，往往發生猝死的患者都有長期熬夜的習慣。保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠至關重要

留意血檢指數

每年體檢關注血脂水平，把膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常範圍內非常重要。尤其35歲後，建議每年到正規醫療機構做體檢，抽血檢查血脂、肝腎功能等指標，以及頸部血管超聲，及時發現血管可能出現的危害因素及不良情況，爭取早發現、早治療。