殊不知早餐吃不好
竟會引發胃炎、肥胖、膽結石等
一系列的健康問題
甚至有研究表明
不注重吃早餐的人
壽命平均縮短了2.5歲
對於早餐
我們有哪些易忽視的壞習慣呢？
吃早餐的4個“雷區”
把零食當早餐
這種吃法傷腸胃，長期下來營養不足，會造成體質下降。還會造成營養不良或肥胖。如果時間實在緊迫，可以選擇堅果類零食外加牛奶、豆漿，補充能量的同時增加營養攝入。
剩菜做早餐
要注意“剩葷不剩素”。如果要將剩飯菜作為早餐，應該額外加一杯牛奶或新鮮蔬菜，補充營養。
只吃“牛奶加雞蛋”
牛奶、雞蛋無法提供人體必需的碳水化合物，吃後會很快感到飢餓，應搭配粥、饅頭等主食補充能量，最好再加一份蔬菜，讓營養更均衡。
早餐吃的過於油膩
過於油膩的早餐油脂高、熱量高，不易消化。大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，過於“營養”的早餐只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。
好早餐的標準
三餐飲食規律
比起早餐，更影響身體健康的，其實是三餐飲食的規律性。無論是幾點，只要不打破身體已經形成的固有生物鐘，都可以說是在規律地吃“早餐”。
早餐吃什麼也很重要
營養充足的早餐應包括谷薯類、蔬果類、肉蛋類、奶豆及堅果類之中的3類及以上。不同人對營養需求，稍有差異。對於不同年齡、不同職業的人來說，早餐也應該有不同的搭配。
不吃早餐危害真的很大?
說法一：不吃早餐會變胖
有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人，因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%到25%，而這一部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。不吃早餐的人更容易出現過胖或者超重的情況。
說法二：不吃早餐容易得糖尿病
長期處於飢一頓飽一頓的狀態，會讓血糖處於速升速降的狀態，胰島負擔加大，糖尿病自然就找上門了。
食品營養專家指出，和每天規律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病風險會升高25%。
說法三：不吃早餐容易有膽結石
人體肝臟會分泌出膽汁，每次進食，膽囊受到刺激而收縮，就會將膽汁排入腸道之中來消化食物。長時間空腹，無法讓膽汁排出，才會提高膽結石的風險。